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  • 什么运动最适合你,减脂效果最好?_健康频道_东方资讯

    发布日期:2020-08-01 01:33   来源:未知   阅读:

    前面几篇文章

    我们都在讨论减肥和吃的话题

    九分在吃 一分在练

    今天我们就来聊一聊怎么get这最后一分

    生命在于运动

    跑步是最减肥的运动

    运动不到三十分钟根本不减肥

    出汗越多 脂肪消耗越多

    关于减肥的传说,你信了哪一个?

    1 运动减肥的原理:

    消耗越高,体重下降越快

    只要运动,你所消耗的能量都会通过“燃烧”体内的能量物质来实现。这里要给大家介绍一个概念,叫做代谢当量 (METs) ,定义为每公斤体重每小时的能量消耗,可以用来划分运动强度。

    中强度运动 (3?6 METs) :快走、跳舞、园艺、做家务、遛狗、搬运物品(6 METs):跑步、快速爬坡、快速骑车、游泳、有氧操、竞技类球类运动、搬运物品(>20kg)等

    相同的时间内,运动强度越高,能量消耗越大。

    什么意思呢?

    能量消耗 = MET x 体重 (kg) x 运动小时 (hr)

    比如一个60kg的小伙伴,快走 (3 METs) 一小时消耗180 大卡,跑步(6 METs)一小时则消耗360大卡。

    运动消耗的这360大卡一定是以体内能量物质的减少为代价的。360大卡相当于40g左右脂肪或90g左右血糖。但你想得美哦!运动不是魔法,不是挥一挥手,就立刻甩掉脂肪了。现实中,运动过程中还伴有大量水分的流失。出汗越多,体重下降得就越明显。如果不做水分和食物补充的情况下,运动消耗1大卡最少相当于1g体重的下降。

    如果运动没有让你体重下降,一定是因为量(吃)不(多)够(了)!

    2运动强度:

    决定燃脂效率

    这里先要介绍一个概念,最大摄氧量 (VO2max) 。它代表了人体在最大强度的运动中,每分钟能摄入的最大氧气量,是一个人心肺耐力的水平的重要指标,同时也可以用来标定运动强度。

    能量物质是通过氧化来释放能量的。如果我们能够测定运动所消耗的氧气量,就能够向回溯源到运动中所消耗的能量到底是什么。

    这张图便是不同运动强度下,四种主要能量来源:肌糖原,血糖,血脂和其他脂肪 (肌间脂肪、胆固醇、饮食中的脂肪) 提供能量的比例。在静息和正常活动所需要的能量中,80%~90%来源于脂肪的燃烧。随着运动强度的增加,碳水化合物的比例逐渐上升,在高强度运动中占比超过70%。

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